前回のブログで「背中」の話が出ていました。
「背中」の筋肉をどうやってつけるか，
ちょっと興味があったので，調べてみました。
背中は，主に首，上肢(両腕），腰部（股関節）に渡る大変大きい部位です。
大きいが故に色々な筋肉が接続しており，トレーニングは，
上部（肩），中部（中背），下部（腰部に近い）辺りで
分けることが多いようです。
上部は，首や上肢につながるところで，肩関節を中心に多方向に複雑な動きが
なされます。このため，筋の接続も複雑で，「肩のトレーニング」として
多く，独立して行われます。
よく「背中のトレーニング」として取り上げられるのは，中部，下部のもので，
主な動きとしては，肘を後ろに持っていく動作や，
体を起こしたり，反ったりするような動作があり，いずれも「引く」動作で例えられます。
前者の動作には大小円筋や広背筋，後者には脊柱起立筋などが大きくかかわります。
前回のブログのキーワード「猫背」は，
特に脊柱起立筋が弱く，腹筋とのバランスが取れずに全体として
丸まってしまうことも多いといわれます。
背中のトレーニング，
本気でやると一年以上のシリーズになりそうですが？，
日頃運動習慣のない人が手軽にできるものとしては，
オルタネイトバックエクステンション
（うつぶせの状態で片手と反対側の脚を交互に挙げる）
シ―テッドグッドモーニング
（座った姿勢で上体を倒して戻す）
といった運動があります。
これなら，女性も苦も無く続けられそうですね。
「背中」は体幹部を支えるいわば屋台骨。
日頃からしっかり鍛えておきましょう。
（もちろん，腰痛ほか持病がある方はかかりつけ医や
トレーナーなどに相談しましょう）
（上のトレーニングでは画像のようにはなりませんので念のため…
ちなみにこの人は女性のボディビルチャンピオン「アイリス・カイル」さんです
Photo from musculardevelopment.com）
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（わ）
